手帳を続ける「ちょいコツ」を
ジャーナリングの視点から公開
こんにちは。ジャーナリング研究家（あくまで自称・笑）のマツモトです。そろそろ2024年もあと少し。年末も風物詩として今年もあちこちの書店や文具店などでは来年のカレンダーや手帳コーナーが大々的に設けられています。
しかし、毎年手帳を買うもののなかなか続けられず、「今年こそ！」と意気込んでも、日々の忙しさに流されてしまう…。
そんなあなたへ、今回は来年こそ手帳を無駄にせず、無理なく続ける最もシンプルな方法をひとつお届けします。
今回は特に
「手帳を書きたいのに、時間がなくて先延ばしにしているうちに書かなくなった」
「ジャーナリングには興味があるけど何からやっていいのかわからない」
と感じている、ジャーナリング初心者（ビギナー）様におすすめのアプローチですので、ぜひ最後までお読みくださいね。
三日坊主を恐れずに、まずは小さな一歩から
手帳やノートを買ったのに、最初の数日で挫折してしまう…。そんな経験をした方も多いのではないでしょうか？というかむしろそんな方がほとんどではないかと思います。
そしてかく言う私こそ、そんな人間の代表格のような男でした。
ジャーナリングを本格的に始めるまで、は。
実は、ジャーナリングをやってみてわかったこととして、日々書き続けることを成功させる秘訣は完璧を目指さないことです。
書き出す内容はほんの一行でも実は十分。例えば「今日のうれしかったこと」「ちょっぴり気持ちが少し沈んだ出来事」など、シンプルな言葉をただ書くだけで「OK」です。
大切なのは
日々の忙しさの中で、無理せず自分の心と向き合う小さな時間を作ること
書くという行動でそれを日々実行していく、ということそのものが大切です。
忙しいあなたにぴったりの方法
「3分間ジャーナリング」
これを続けて読んでくださっているあなた…そんな時間がない…と感じているあなたのような方には、短時間で行えるとっておきの方法をお教えします。
それは…「3分間ジャーナリング」をおすすめします。この方法なら毎日続けやすく、継続効果を実感しやすいのがポイントです。
以下のステップにまとめてみましたので、試してみましょう。
- 最初の1分：今日の感情を一言書いてみる
- 例：「疲れた」「ホッとした」「頑張った」など
- 次の1分：その感情に関する出来事を簡単に書き出す
- 例：「今日はいつもよりお客さんが多かった」「忙しい中、同僚が自販機で買ったお茶をおごってくれてホッとした」「今日のノルマはキツかったけど頑張った」など
- 残り1分：自由に感じたことや思ったことを表現する
- 例：「忙しかったけどいい経験になった」「いつもさりげなく助けてくれる。今度は自分も助けられるように。」「今度は早めに予測して計画的にやろう」など
…ハイ、たったこれだけのことです。
この「3分間ジャーナリング」は短時間で取り組めるので、忙しい日でも続けやすく、ちょっとした心の整理がスムーズに進むでしょう。
このたった3分間があなたの日常の新たな「息抜き」の方法になることを一度試してみてください。
続けるモチベーションを保つ
「振り返りの力」
しばらくして「3分間ジャーナリング」に慣れてきたら、一度自分が書いたものを振り返る時間を作りましょう。ほんの少しの短い文とはいえ、1週間や1ヶ月に一度、自分の記録を見返してみると、書く前には感じたことのなかったさまざまな変化や成長などを文字を見返すことで感じることができませんか？
もし少しでも自分の変化を感じるようになったら、それはもはやあなたもジャーナリングの沼にはまりつつある兆しです(笑)。
そしてもうひとつ見返してみて重要なことは「自分を褒めてあげること」です。
「毎年三日坊主だったのに、ここまで続けられた～、頑張った、自分！」と、自分自身に優しい言葉をかけて労ってあげてください。
こうして自己肯定感が高まることで、さらに続ける意欲がわいてくる…これがジャーナリングの魅力の第一歩だと私は思っています。
ジャーナリングで得られる
「心の整理と安定感」
このようにして徐々にジャーナリングの世界に足を踏み入れることによって、忙しい日々の中でも時間を少しでも作り（なにせたった3分ですから！笑）、内面と向き合うことで、心の重荷が軽くなるかと思います。
ジャーナリングは、あなたの日々散らかり気味でほったらかしにされていたり、傷ついてそのままになっていたりした心の整理をするための「自分時間の創造」と言えます。
書くことで見えてくる自分の本音や感情は、それまでのあなたが忙しい日々の中で気づけなかった新しい視点をもたらしてくれることも多いはず。「（自分の思いを）手帳に書くこと」を続けることで、心の中にあるモヤモヤがクリアになり、前向きな気持ちを育てることができるようになると思います。
まとめ
ジャーナリングを続けることで、日々のストレスや不安を少しずつ解消し、より充実した毎日を送ることができるでしょう。まずは今回の記事を参考にしていただき、小さな一歩を踏み出してみてください。
「三日坊主でもええや～ん。また次の日からしれっと書き始めても全然オッケー×２！」と思いながら、気楽に始めることで、いつの間にか続けることの楽しさや効果を実感できるはずです。
あなたが買ったその手帳が、来年こそは無駄にならないように。そして、続けることの喜びを知ることであなたの新しい一年がより豊かになりますように。
手帳コーナーで湧きあがっていたあのワクワクした心が年明けからも静かに続いていくよう、応援しています。
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