ジャーナリングで
今年こそ目標達成
こんにちは、ジャーナリング研究家のマツモトです。2025年もまだ始まって3週間足らず…年始に目標を掲げて「今年こそは達成するぞ！」と意気込んでおられる方も多いのではないでしょうか。
その一方、心の中のどこかで
「毎年目標を立てるけれど、続いたためしがない…」
あるいは
「目標を立てようとするけれど、いざ考えると本当は何をやりたいのか、はっきりわからない」
と感じている方もいらっしゃるかも知れません。
そんな方にこそ試してほしいのがジャーナリングを活用した目標達成の方法です。
今回は、まだジャーナリングを始めたばかりのような初心者である方向けに、ジャーナリングがどのように目標達成をサポートし、日常生活に役立つのか、初心者の方ごく基本的な具体的な方法を解説します。
ジャーナリングが
目標達成に効果的な理由
ジャーナリングは、書くことで思考を整理し、自分の気持ちや考えを明確にするツールです。
まずは、ジャーナリングが目標達成に向けて計画や行動につながり、達成の可能性を高めることに効果的である理由は基本的に以下の３つと考えます。
1. 目標を明確化できる
私たちは日々多くのことを考えています。一説には脳は１日に５万～８万もの思考を巡らせていると言われています。１分間に換算すると50前後の思考がグルグルと巡っているそうです。
人生80年とすると…もう計算するのも恐ろしいほどの膨大な数になりますね…（苦笑）
そんなにも膨大な数の思考をそのまま頭の中だけで整理するのは、なかなかに難しい作業です。
そこで、ジャーナリングを通じてその考えを頭の中から出して目標を言語化すると、自分が「本当に達成したいこと」が思考がスッキリと整理できるようにになります。
2. 進捗を可視化できる
目標達成には、毎日の小さな行動の積み重ねが重要となるでしょう。手帳やノートに目標達成に関する日々の予定や実行した行動を書き出すことで、達成に向けた進捗状況がひと目でわかります。
3. 具体的な振り返りができる
ジャーナリングは上述の事柄のすべてを可視化したことによって「振り返り」ができるようになります。
計画通りに進んでいる部分や、修正が必要な部分を把握しやすくなり、到達度や見直すべきことなど次のステップを具体的に考える手がかりになります。
ジャーナリングで目標達成する
具体的な手順
続いて、この３つをもとにジャーナリングを活用して目標を達成するための基本的な３ステップをご紹介します。
【ステップ1】
目標を具体的に書き出す
まず、自分が達成したい目標を具体的に書き出します。目標は曖昧なままではなく、可能な限り具体的で測定可能な形にすることがポイントです。
例: あいまいな目標から具体的な目標へ
- あいまいな目標
- 「運動を頑張る」
- 具体的な目標
- 「週に3回、1回30分のウォーキングをする」
【ステップ2】
毎日の行動計画を書く
次に、目標達成のための小さな行動を日々の計画として記録します。
日々の行動を書き出すことで、計画を意識的に実行しやすくなります。
【ステップ3】
振り返りと自己評価をする
定期的に振り返りの時間を持ちましょう。週末や月末に、「達成できたこと」「うまくいかなかったこと」「次にやるべきこと」を書き出します。
そのためにおススメなのが、以下のように「自分で自分に質問をしてみる」ことです。
この質問→回答のプロセスを繰り返すことで、目標達成の精度がどんどん高まります。
まとめ：ジャーナリングは
目標達成の強力なサポーター
よって、ジャーナリングは
- 目標を明確にする
- 行動を可視化する
- 振り返りを具体的にする
というポイントにおいて、あなたの目標達成の強力なサポーターとなってくれるはずです。
特に、短時間で目標達成に向けての実践的なツールを探している方にとって、ジャーナリングはまさにピッタリの方法だと思います。
ぜひ、今回の記事を参考に今日から1日３分からでもOK。自分の目標について書き出す時間を作ってみてください。
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